9 meilleurs suppléments de curcuma de 2023, testés par des experts

Nous recherchons et testons des produits de manière indépendante depuis plus de 120 ans. Si vous achetez via nos liens, nous pouvons gagner une commission. En savoir plus sur notre processus d’examen.

Découvrez ce complément de superaliment aux puissants bienfaits anti-inflammatoires.

Le curcuma peut être le superaliment ultime. Il est utilisé en Inde et en Asie depuis des milliers d’années comme épice culinaire, prisé pour ses propriétés médicinales. C’est un légume-racine qui contient le polyphénol curcumine, qui est le composé actif qui lui donne sa couleur jaune vif. Il provient de la même famille que le gingembre et est chargé de bienfaits anti-inflammatoires. Mais il y a un inconvénient dont les chefs à domicile doivent être conscients: il peut tacher à peu près tout ce avec quoi il entre en contact.

« Pour les personnes en bonne santé, l’ajout quotidien d’épices au curcuma aidera à optimiser la santé globale et peut prévenir les problèmes de santé associés à l’inflammation », explique la diététiste Sydney Greene, MS, RDN, fondateur de Greene Health. « La plupart des recherches examinant le rôle du curcuma dans les problèmes de santé courants utilisent de fortes doses du composé actif, la curcumine. » En conséquence, lors de l’utilisation de plus petites doses à la maison, Greene dit, « quand il s’agit de curcuma, l’ajouter à votre répertoire culinaire pourrait ne pas être suffisant pour remarquer une différence significative dans un problème de santé donné ». Voici où les suppléments peuvent jouer un rôle important dans votre alimentation en aidant à augmenter votre dose quotidienne de curcumine.

Nos articles sur les suppléments sont éclairés par l’expertise en nutrition, mais le choix ultime est une décision personnelle entre vous et votre fournisseur de soins de santé. Étant donné que les compléments alimentaires ne sont pas approuvés par la FDA avant d’être mis sur le marché, il est important de faire vos recherches avant de les ajouter à votre régime. Notre équipe de diététistes du Good Housekeeping Institute Nutrition Lab a analysé des dizaines de suppléments de curcuma, en donnant la priorité aux choix qui ont été testés par un tiers crédible tel que USP et NSF. Ces étapes sont conçues pour aider à s’assurer qu’il n’y a pas de substances nocives dans les produits eux-mêmes et pour vérifier que ce qui est dans la bouteille est ce qui est sur l’étiquette. Vous pouvez en savoir plus sur la façon dont nous avons testé ci-dessous.

Lisez la suite pour tout ce que vous devez savoir sur les meilleurs suppléments de curcuma, y compris si vous devriez en prendre un et ce qu’il faut rechercher. Si vous souhaitez découvrir d’autres suppléments pour soutenir vos objectifs de santé et de bien-être, consultez nos meilleurs choix pour les meilleures multivitamines pour femmes, les meilleurs suppléments de magnésium et les meilleures poudres de protéines.

Curcumine Phytosome peut avoir « 29 fois mieux absorption que la curcumine ordinaire », selon Thorne. Ce supplément est certifié NSF pour le sport, ce qui signifie que le produit a été testé pour vérifier que Ce qui est sur l’étiquette est dans la bouteille et que le produit ne contient pas de niveaux dangereux de contaminants et de substances interdites. En tant que formule à libération prolongée, vous obtiendrez ses avantages sur une plus longue période de temps. De plus, il contient la marque brevetée d’extrait de curcuma Mervia pour une meilleure absorption.

Ce supplément est disponible dans une grande taille de capsule et la société suggère de prendre plusieurs doses tout au long de la journée. Il peut être acheté en deux forces et est conçu pour fournir un soutien anti-inflammatoire pour les articulations, les muscles et le tractus gastro-intestinal.

Si vous avez un budget limité, ne vous inquiétez pas - ce choix convivial pour le portefeuille de Nature Made propose un mélange de poudre de racine de curcuma et d’extrait de racine de curcuma sous forme de capsule. Il ne contient pas d’arômes artificiels, de conservateurs ou de colorants. Il est testé par une tierce partie pour la qualité, la pureté, la sécurité et la puissance par USP, une organisation scientifique à but non lucratif qui peut avoir les normes les plus largement acceptées pour les suppléments.

Ce supplément est disponible dans une capsule facile à avaler en doses de 500 milligrammes ou leur version extra-forte contient 1000 milligrammes. Contrairement à de nombreux suppléments de curcuma, celui-ci ne contient pas d’extrait de poivre noir, qui peut être utilisé pour augmenter la capacité d’absorption, mais peut interagir avec certains médicaments.

Les ingrédients sous le parapluie Mykind Organics certifié par l’USDA de Garden of Life sont d’origine ferme, vérifiés par un projet sans OGM et ne contiennent pas de produits chimiques durs, de charges ou de liants. Cette force supplémentaire Curcuma est également approuvé par ConsumerLab.com pour l’exactitude de l’étiquette et est exempt de niveaux inacceptables de plomb, de cadmium et d’arsenic.

Ce supplément combine la racine de curcuma fermentée avec la racine de gingembre fermentée. Il contient également du poivre noir pour faciliter l’absorption et un mélange probiotique de Bifidobacterium lactis et Lactobacillus acidophilus qui peut contenir des avantages anti-inflammatoires et favoriser une digestion saine. Garden of Life est une société certifiée B qui témoigne de son engagement envers les normes sociales et environnementales. Le supplément est également certifié sans gluten NSF.

Dérivé de l’extrait de racine de curcuma, ce supplément à base de plantes de NOW contient 665 milligrammes d’extrait de racine de curcuma par portion. NOW est une entreprise familiale qui effectue des tests internes rigoureux sur tous ses produits. Il est certifié Good Manufacturing Products (GMP). Il est également testé par une tierce partie par l’une des plus anciennes sociétés de certification de sécurité, Underwriter Laboratories (UL), qui certifie la précision de l’étiquetage et la pureté et la puissance.

Ce supplément est recommandé d’être pris plusieurs fois par jour, une ou deux fois. NOW propose plusieurs formes de suppléments de curcuma, dont un qui contient la version brevetée du curcuma Mervia, orientée vers la santé des articulations; celui qui contient la version brevetée Longvida pour la santé du cerveau; gélules; et un extrait de curcuma liquide qui peut être ajouté à l’eau tiède.

Avec le siège social de l’entreprise situé dans une ferme en Caroline du Nord à proximité de nombreuses herbes qu’ils cultivent et utilisent dans les suppléments, il est facile pour Gaia Herbs d’avoir vraiment un état d’esprit de la ferme à la table. L’une de leurs gammes de produits les plus vendues est Curcuma Supreme, qui est produite à l’aide d’une méthode de test de curcuminoïdes certifiée ISO. Selon la société, ces tests garantissent le niveau maximal de précision de ces composés actifs bénéfiques par portion. Ce supplément combine 482 milligrammes de curcuma avec sept milligrammes d’extrait de poivre noir pour une absorption améliorée. Il est suggéré de prendre ce supplément une à deux fois par jour.

Gaia Herbs offre un programme de traçabilité robuste, Meet Your Herbs, où les consommateurs peuvent entrer l’ID du produit situé sur l’emballage et retracer leur supplément de la ferme aux étagères. Grâce à ce programme, les consommateurs peuvent également apprendre comment les herbes ont été cultivées, extraites, récoltées et testées; Les résultats des tests que le produit subit pour valider sa pureté et sa puissance sont disponibles en ligne. En tant que société certifiée B, Gaia Herbs répond à des normes sociales et environnementales élevées.

Conçu pour soutenir les articulations et promouvoir la santé cardiaque, A1 Vitality est un choix de ConsumerLab.com approuvé par le premier choix, car il contient la curcumine biodisponible améliorée NovaSOL. Selon A1 Vitality, les suppléments contenant NovaSOL peuvent être 185 fois plus biodisponibles que l’extrait de curcumine. La société affirme également que ce supplément est « 27 fois plus efficace que les comprimés de curcuma standard. »

A1 Vitality est fabriqué dans une installation certifiée GMP pour la sécurité et la qualité. Le supplément est exempt d’arômes artificiels, de colorants et de conservateurs et les gélules sont faciles à avaler mais nécessitent deux doses par jour.

Super Bio-Curcumine de Life Extension est un Approuvé par ConsumerLab.com et réussit son test de pureté, de puissance et de précision de l’étiquetage. Ce choix contient de l’extrait de bio-curcumine BCM-95 pour une meilleure capacité d’absorption. Selon la société, BCM-95 reste dans votre circulation sanguine plus longtemps et est jusqu’à sept fois plus absorbable que la curcumine standard. Chaque capsule contient 400 milligrammes de complexe de curcuma BCM-95 et comprend des huiles essentielles de racine de curcuma.

Ce produit est sans OGM et disponible en plusieurs concentrations. Life Extension vend également plusieurs offres de curcuma, y compris le curcuma associé à de l’huile de cumin noir pour une meilleure santé immunitaire et le curcuma associé au gingembre pour compléter les bienfaits du curcuma pour la santé.

Grâce aux tests rigoureux, ce supplément Curcuma Ultra de Momentous est notre premier choix pour les athlètes. C’est vrai Sport certifié NSF et sport informé certifié gratuit pour plus de 250 substances interdites et chaque lot individuel de suppléments est testé. Selon Jeff Byers, PDG de Momentus et ancien athlète de la NFL, les suppléments sont testés deux fois parce que différentes ligues sportives ont des préférences différentes.

Curcuma Ultra contient de la curcumine Meriva pour une meilleure absorption au lieu du poivre noir ou de l’extrait de poivre noir pipérine car, selon Byers, le poivre noir peut interagir avec certains médicaments. Meriva est une forme brevetée d’extrait de curcuma qui est conçu pour une meilleure absorption et Momentous affirme qu’il peut fournir jusqu’à 29 fois meilleure absorption que les versions non brevetées de la curcumine. Des études cliniques indiquent que la curcumine Meriva peut être utile dans le traitement et la gestion de l’arthrose. Ce supplément se présente sous forme de capsule que certains critiques trouvent sur la plus grande taille pour avaler.

Si vous n’aimez pas avaler des pilules, c’est le supplément pour vous. Nordic Naturals gommes à la curcumine contiennent une forme brevetée de curcuma connue sous le nom de Longvida qui est utilisée pour augmenter la biodisponibilité, ce qui signifie une meilleure absorption dans la circulation sanguine. Les suppléments gélifiés peuvent souvent être chargés d’édulcorants ajoutés et cette version aromatisée à la mangue ne contient aucun sucre, ce qui en fait un bon choix pour ceux qui suivent un régime faible en glucides ou les diabétiques. Il contient l’alcool de sucre xylitol afin que les personnes ayant des problèmes digestifs peuvent choisir d’éviter celui-ci.

Il est exempt de colorants, d’arômes et de conservateurs artificiels et contient 200 milligrammes de curcumine par portion, ce qui est inférieur à certains des autres choix de cette liste. Ce choix est également sans OGM et végétalien.

Bien qu’il y ait beaucoup de suppléments de curcuma à choisir, nous en avons évalué des dizaines au laboratoire de nutrition du Good Housekeeping Institute et nos choix étaient basés sur les critères suivants:

✔️ Testé par un tiers : Nous accordons la priorité aux entreprises qui effectuent des tests par des tiers par des institutions crédibles, telles que USP et NSF, afin de garantir des normes de qualité et de s’assurer que ce qui figure sur l’étiquette du produit est, en fait, ce que les consommateurs achètent. Nous avons examiné les allégations de marketing, les listes d’ingrédients et la qualité des produits, et nous avons accordé la priorité aux entreprises qui analysent la contamination par les métaux lourds, les pesticides et les herbicides, entre autres sujets de préoccupation. Nous avons également mis en évidence les entreprises qui ont des normes de contrôle de qualité internes strictes.

✔️ Types de curcuma: Nous avons cherché différentes formes de curcuma qui pourraient accueillir une gamme de symptômes et de budgets. Nous avons gardé à l’esprit la posologie et la forme de supplément, que ce soit une capsule, un comprimé ou un gélifié. Nous avons également recherché le curcuma spécifiquement ciblé à différentes fins, telles que la réponse inflammatoire et le soutien articulaire et immunitaire.

✔️ Ingrédients: Nous avons mis l’accent sur les entreprises qui utilisent des ingrédients de meilleure qualité et qui sont exemptes d’agents de conservation artificiels, d’arômes, d’édulcorants, de colorants synthétiques et de charges.

Il existe de nombreux types de suppléments de curcuma disponibles à choisir et dans différentes forces. Si vous avez décidé de prendre un supplément de curcuma, voici quelques points à garder à l’esprit:

✔️ Forme: Il existe une variété de formes de supplément de curcuma disponibles, y compris les capsules, comprimés, gélifiés et huiles. Si vous n’aimez pas avaler des capsules, il y a beaucoup d’autres options à choisir. Faites attention à la taille de la portion car certains suppléments nécessitent plusieurs doses tout au long de la journée.

✔️ B IODISPONIBILITÉ : Le curcuma et la curcumine ne sont pas bien absorbés par eux-mêmes. Par exemple, ils peuvent être mieux absorbés lorsqu’ils sont associés à du poivre noir ou à de l’extrait de poivre noir, parfois répertorié comme pipérine ou biopérine. Ils sont également mieux absorbés avec une source de graisse, vous voudrez donc peut-être prendre votre supplément avec un repas. « La lécithine et la pipérine sont des composés chimiques qui peuvent aider à l’absorption du curcuma dans le corps et augmenter la biodisponibilité de la curcumine », explique la diététiste Abigail Calderon, MS, RD, CDN. La lécithine se trouve dans les aliments comme les œufs et les huiles végétales, le beurre, le yogourt et d’autres produits à base de lactose. « Le poivre noir contient de la pipérine chimique, et la pipérine augmente l’absorption de la curcumine dans le corps à presque doubler la quantité que si vous preniez du curcuma seul », explique Calderon. Il existe également de nombreux produits contenant du curcuma avec une biodisponibilité accrue tels que Mervia, Longvida et NovaSOL.

✔️ Dosage: Selon le National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), une division des National Institutes of Health (NIH), "Le curcuma et les produits de curcumine formulés de manière conventionnelle sont probablement sans danger lorsqu’ils sont pris par voie orale ou appliqués sur la peau dans les quantités recommandées. Différents dosages peuvent être indiqués pour différents problèmes de santé; En fin de compte, la décision est entre vous et votre fournisseur de soins de santé.

✔️ Prix: Les suppléments de curcuma peuvent varier considérablement en prix et nous avons donc répertorié une gamme de choix pour tous les budgets. Comme pour la plupart des choses, des prix plus élevés ne sont pas nécessairement un bon indicateur de qualité.

La réputation du curcuma et de la curcumine en tant que superaliment est bien méritée car elle est associée à de nombreux avantages pour la santé, mais comme pour tout supplément, des recherches supplémentaires sont nécessaires avant qu’une conclusion définitive puisse être atteinte. Certains des avantages présumés comprennent:

✔️ Peut aider avec la maladie inflammatoire de l’intestin (MII). Le curcuma seul n’aidera probablement pas à diminuer les symptômes associés aux MII ou à la colite ulcéreuse (CU), explique Greene. Cependant, elle ajoute qu’un essai contrôlé clinique randomisé a montré que la prise de curcumine supplémentaire avec un médicament commun utilisé pour traiter la colite ulcéreuse était plus efficace pour aider les patients atteints de colite ulcéreuse légère à modérée à obtenir une rémission que le médicament seul. Selon Calderon, qui souffre elle-même de MII et se spécialise dans le traitement des patients atteints de MII, « des études montrent que le curcuma peut être bénéfique pour les cas de MII légère lorsqu’il est utilisé avec des médicaments en raison de ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes ». Elle explique en outre que des études indiquent également que « la curcumine a certaines propriétés naturelles qui peuvent améliorer la barrière intestinale, ainsi que des propriétés antimicrobiennes et immunomodulatrices qui peuvent jouer un rôle dans la régulation du microbiome intestinal ». Pour cette raison, il peut avoir un rôle potentiel dans le traitement des MII.✔️ Peut aider avec la polyarthrite rhumatoïde et l’arthrose. Le curcuma peut aider à diminuer la douleur et l’inconfort associés aux deux types d’arthrite en raison de ses propriétés anti-inflammatoires. « Par rapport à l’ibuprofène, des études ont montré que la prise d’environ 1 000 milligrammes de curcumine par jour pourrait être aussi utile pour diminuer les symptômes de l’arthrite », explique Greene. « Ces études ont été faites dans de petits groupes de personnes, il est donc difficile de dire définitivement que le curcuma aidera plus que les traitements traditionnels, mais il pourrait être utile d’essayer. »

✔️ Peut aider avec les problèmes digestifs. Un essai contrôlé clinique randomisé de 2022 a montré que la prise de 500 milligrammes de curcumine quatre fois par jour était aussi efficace pour soulager les symptômes récurrents tels que les gaz, les ballonnements et les nausées que le médicament Omeprazole.

✔️ Peut aider avec la résistance à l’insuline et le diabète. Des recherches récentes suggèrent que la curcumine peut avoir une efficacité en tant qu’agent antidiabétique, y compris l’amélioration de la résistance à l’insuline et la réduction de la glycémie. Une étude récente a indiqué que la supplémentation quotidienne de 1500 milligrammes de curcumine réduisait la glycémie à jeun et le poids chez les patients atteints de diabète de type 2. Cependant, si vous êtes diabétique et que vous prenez des médicaments pour le contrôler, cela peut augmenter le risque d’hypoglycémie et devrait donc être discuté avec votre médecin.

Il y a souvent confusion concernant le curcuma par rapport à la curcumine. Le curcuma est une plante de la famille du gingembre, Zingiberaceae, et sa tige souterraine, également connue sous le nom de rhizome, est la partie utilisée comme épice culinaire. C’est la source de l’épice utilisée dans la cuisine et pour le jus.

La curcumine, d’autre part, est dérivée de la plante de curcuma et est l’ingrédient actif du curcuma d’où proviennent de nombreux avantages pour la santé. La curcumine a été largement étudiée pour ses avantages anti-inflammatoires ainsi que de nombreux autres problèmes de santé, y compris l’amélioration du contrôle de la glycémie. La curcumine peut être instable, ce qui pourrait entraîner une biodisponibilité plus faible, ce qui signifie que moins d’un composé médicinal atteint la circulation sanguine. Il existe maintenant plusieurs composés de curcuma brevetés que nous avons inclus dans notre histoire et qui revendiquent une biodisponibilité accrue.

Le curcuma utilisé comme épice dans les aliments est généralement considéré comme sûr, bien que chaque fois que vous l’ingérez sous une forme supplémentaire, vous devriez d’abord consulter votre fournisseur de soins de santé. « Cuisiner avec plus de curcuma que la normale ou ajouter du curcuma comme condiment aux repas est sans danger; vous pouvez simplement quitter le repas avec une langue jaune vif », dit Greene. « En général, il n’y a pas d’effets secondaires graves communs. Cependant, il peut causer une légère détresse gastro-intestinale telle que le reflux, les nausées ou les maux d’estomac chez certaines personnes.

Comme discuté précédemment dans l’article, le curcuma peut abaisser le taux de sucre dans le sang, ce qui signifie que si vous souffrez de diabète, il peut causer un faible taux de sucre dans le sang et devrait être discuté avec votre médecin. En outre, il contient des propriétés anticoagulantes naturelles et peut donc interagir avec d’autres médicaments que vous prenez. Comme toujours, il est important de travailler avec votre fournisseur de soins de santé avant d’ajouter des suppléments à votre alimentation.

En tant que diététiste, Amy Fischer a travaillé avec des milliers de patients dans plusieurs milieux cliniques depuis plus de 10 ans, y compris avec des patients transplantés gastro-intestinaux et cardiaques. Son objectif est d’aider les gens à améliorer leur santé grâce à des aliments entiers et à une alimentation nutritive. Amy croit que la nourriture doit être appréciée quels que soient vos objectifs alimentaires et qu’idéalement, l’accent devrait être mis sur l’amélioration de la santé globale, l’alimentation et une vie meilleure. Elle a écrit sur de nombreux autres suppléments pour Good Housekeeping, y compris le magnésium, les suppléments de ménopause et les avantages de l’huile de poisson.

Amy (elle) est diététiste au laboratoire de nutrition du Good Housekeeping Institute, où elle s’occupe du contenu lié à la nutrition et à la santé et des tests de produits. Elle est titulaire d’un baccalauréat en journalisme de l’Université de Miami de l’Ohio et d’une maîtrise en nutrition clinique de l’Université de New York. Avant Good Housekeeping, elle a travaillé dans l’un des plus grands hôpitaux universitaires de New York en tant que diététiste en transplantation cardiaque. Elle est l’auteure de nombreux chapitres de manuels de nutrition clinique et a également travaillé dans les relations publiques et le marketing pour des entreprises alimentaires en démarrage.

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